z hantlami

[...] z paskami 234 powtórzenia 3. 7 minut składanki: a) 10 powtórzeń prostowania rękoma za głową siedząc na triceps z hantlem 11kg b) 5 powtórzeń uginania ramion z supinacją z 2 hantlami 11kg c) 10 powtórzeń "brzuszków z krzesła" Dieta: Myśleliście: "No może i robi te interwały 3 razy dziennie, ale na 3000 kalorii to każdy głupi może"? %-) Przez ten [...]

[...] 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) 38/38/38 x12/12/x7(+5) 28/28/28 x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 38/38/38 [...]

[...] od pracy fizycznej i źle ponoszonych skrzynek. Zastanawiam się co z tym fantem zrobić, żeby jeszcze bardziej ich nie rozbudować niechcący. Czytałam, że wiosłowania sztangą, hantlami mogą nasilić ich wzrost. Czy OHP również? Mam te ćwiczenia w planie. Wcześniej przez jakieś 10 tygodni też miałam wiosłowania tyle, że sztangą... Nie warto na plecy [...]

[...] 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ [...]

[...] w 2. dwa). Czyli wychodzi na to, że w moim przypadku 8-11s na duże partię w treningu, 6-8 na małe. A więc: Push: - Wyciskanie płasko sztangą 4s - Wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 3s - Dipsy (lub rozpiętki, sam nie wiem co lepiej tu wstawić) 3s - Przysiad ze sztangą 3s - Wyciskanie na suwnicy 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 4s - Wyciskanie [...]

[...] w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. moze lepiej bylo by tak na wolnych ciezarach -wyciskanie zaa karku/z przodu (do lini uszu) - 4s. -wyciskanie hantlami w siadzie-4s -unoszenie na boki stojac -4serie +kaptury Niechce ci sie wbijac do topicu ale wg mnie tyle unoszen niema wiekszego sensu przy tego typu [...]

[...] 65*4 -prostowanie ramion na wyciagu- 3* max -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 3*max (16kg) -uginanie ramion na modlitewniku - 30kg* 12-8 powtorzen (3 serie) BRZUCH: - troche spiec i unoszen nog w zwisie na drazku Na koniec taka [...]

mo klata to moj koszmar... z tymi hantlami w sumie sam nie wiem czemu mi tak dziwnie wyszlo , nastepnym razem postaram sie poprawic ten ruch

[...] -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -pompki w podporze tylem - 4*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*5 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 3*max (17.5kg) -uginanie ramion na modlitewniku - 26*15 - 29*10 - 30*8 BRZUCH: - troche spiec i unoszen nog w zwisie na drazku Ostatni trening: [...]

Kryzbi89 nie kruszylem zadnego miecia hehe dzieki tyrolek szczerze mowiac nie wiem treningi plaskiej mialem tylko 2 chyba z tego co pamietam , mozesz sobie porownac jak ciskalem hantlami na skosie na pierwszym i ostatnim treningu Maxa wolalem nie robic zeby sie nie zasmucac Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-20 17:20:11

Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]

***DZIEŃ 3 - 16.V.2009*** **TRENING - 3** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

[...] yraz z takim przypadkiem jakies zapalenie stawow czy cos powiazane z reumatyzmem ) a wycisk na laweczce lezac to okolo 110-120 kg (bez mostka) :) chociaz od 3 miesiecy nie wykonywalem cwiczenia lezac na plaskiej sztanga zastepuje hantlami bo sila zbytnio mnie nie interesuje :) chcociaz co prawda sama idzie nawet przy cwiczeniu hantlami :)

[...] 3x20 hantle ławka płaska 12kg 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 Zrobiłem stojąc jednorocz 7.5kg hantla 6. Allachy 20/20/20/16/16/12 7. Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Cardio 40 minut rowerek poziomy [...]

[...] hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10  5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20  6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster  6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac Cardio 25 min [...]

Pull 1a. Sciaganie neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag [...]

[...] na barkach Porecze Wycisk stojac Francuz kombinowany Pull: Martwy ciag Zuraw Unoszenie bokiem Uginanie stojac Push 1: Przysiad ze sztanga z przodu Naprzemienny wycisk hantlami stojac chwytem mlotkowym Wyciskanie lezac na skosie dodatnim waskim chwytem Odwrotne pompki z obciazeniem Pull 1: Martwy ciag na sztywnych nogach hantlami [...]

[...] właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za [...]

[...] 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja [...]

[...] Sztanga skos 8x10 80kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy [...]